第八套廣播體操是于1997年國(guó)家體委推出的一部廣播體操,它動(dòng)作科學(xué)、簡(jiǎn)單易學(xué),主要用于機(jī)關(guān)、事業(yè)單位員工鍛煉。這部廣播體操有效的鍛煉到了手、腿、腰等各個(gè)關(guān)節(jié)部位,可以幫助用戶預(yù)防疾病,提高免疫力。需要的朋友快來(lái)旋風(fēng)軟件園下載吧!
第八套廣播體操是在廣泛征求各方面意見、吸收過(guò)去幾套廣播體操優(yōu)點(diǎn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的,具有科學(xué)、基本、簡(jiǎn)易、普及、通用等特點(diǎn)。第八套廣播體操于1997年正式推出,與第七套希望與其他體育運(yùn)動(dòng)相抗衡的設(shè)計(jì)理念不同,第八套動(dòng)作設(shè)計(jì)上刪繁就簡(jiǎn),設(shè)計(jì)者希望任何人都能學(xué)會(huì)它,不至于因?yàn)閯?dòng)作太難而手忙腳亂。2010年8月9日,北京廣播將恢復(fù)播放廣播體操音樂(lè),頻率為FM102.5。機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位都將推行第8套廣播體操,屆時(shí)員工就能從緊張的工作中抽出身來(lái),調(diào)節(jié)自己的身心。
第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)
能夠鍛煉活動(dòng)肩胛肌肉,緩解肩關(guān)節(jié)的不適,對(duì)肩周炎的預(yù)防以及治療都有一定作用。對(duì)于40至50歲的中老年人,以及缺少運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō),益處多多。
第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉,還能增大肺活量,增加呼吸功能。呼吸功能下降,易引發(fā)感冒、肺炎等疾病。
第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)
踢腿運(yùn)動(dòng)的作用主要在于增強(qiáng)平衡能力。經(jīng)常做單腳站立的踢腿運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)這種能力。
第四、五節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
體側(cè)運(yùn)動(dòng)與體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能鍛煉腰椎的穩(wěn)定性,增強(qiáng)腰部肌肉。年輕人經(jīng)常有腰膝酸軟的癥狀,這是由于日常鍛煉少、強(qiáng)度不夠造成的。而這兩節(jié)運(yùn)動(dòng)則可以給腰部肌肉一定的伸縮和張力,促進(jìn)其靈活性和穩(wěn)定性。
第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)
這節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)于經(jīng)常久坐不動(dòng)的上班族來(lái)講特別適合,因?yàn)楦共考∪?、臀部肌肉是不太易于鍛煉的部位,而全身運(yùn)動(dòng)則能起到瘦身美體的作用。
第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)
這節(jié)操可以改善腿部的血液循環(huán),緩解下肢的腫脹感,讓血液不淤積在腿部,較快回到心臟,有效防止下肢靜脈曲張。
第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)
這與開始的原地踏步原理等同,有助于調(diào)整呼吸,讓身體慢慢放松,以免肌肉緊張,導(dǎo)致酸痛等。
1.可以培養(yǎng)人正確的身體姿勢(shì),使肌肉發(fā)達(dá)、體格強(qiáng)健、形態(tài)優(yōu)美。
2.工作之余做廣播體操,有助于緩解緊張工作出現(xiàn)的暫時(shí)性的大腦疲勞。
3.可以使大腦在得到充分休息的同時(shí)讓肌肉得以放松。
4.可以提高心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán),使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分,從而增強(qiáng)各器官的功能。
5.可以有效消除一天的學(xué)習(xí)、生活、工作帶來(lái)的緊張,有利于睡眠。
6.在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)前,做廣播體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。
7.可以使身體發(fā)熱,有利于提高體內(nèi)的排泄功能,降低疲憊的程度,減少乳酸的積累,使人體精力旺盛。
8.在輕快、優(yōu)美的旋律下做操,能增強(qiáng)人的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。
9.在音樂(lè)伴奏下做廣播體操,是一種美的享受,可以陶冶人的情操,讓人保持良好的心理狀態(tài)。
10.堅(jiān)持下去,可以增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病的發(fā)生。
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