第九套廣播體操視頻

第九套廣播體操視頻完整版是一款普及全國的健身體操視頻，用戶可以通過下載觀看體操的具體視頻解析人物動(dòng)作，從而更快的學(xué)習(xí)到第九套廣播體操，學(xué)習(xí)體操光靠圖解是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，歡迎喜歡的朋友到旋風(fēng)軟件園下載使用，觀看最新的廣播體操教學(xué)

軟件簡介

第九套廣播體操由8節(jié)徒手體操組成，廣播體操對(duì)鍛煉者產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，對(duì)提高機(jī)體各關(guān)節(jié)的靈敏性，增強(qiáng)大肌肉群力量，促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和精神傳導(dǎo)系統(tǒng)功能改善具有積極的作用

軟件相關(guān)信息

1.隨著社會(huì)的發(fā)展，國人的體育活動(dòng)正走向多樣化、產(chǎn)業(yè)化的道路，廣播體操逐漸成為一種傳統(tǒng)，或是對(duì)學(xué)生時(shí)代的特殊記憶。新一套廣播體操的推出，又該如何讓更多的人去學(xué)習(xí)、去鍛煉。國家體育總局群體司的賀鳳祥處長說，雖然集中做操的熱情要比以前低，但新操會(huì)用多種手段去推廣，吸引群眾，尤其是90后的年輕人

2.本套廣播體操的創(chuàng)編者之一、北京體育大學(xué)教授張平說，相對(duì)于前幾套廣播體操，新操的針對(duì)性更強(qiáng)。

3.第九套廣播體操也經(jīng)過生理和生化的測試，科學(xué)性更強(qiáng)。對(duì)于新廣播體操的推廣工作，張平充滿信心。在科學(xué)性上做了些實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)表明，它對(duì)心肺功能有明顯的改善，運(yùn)動(dòng)量和消耗能量都是中等，對(duì)血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素都有良性的變化。如果堅(jiān)持下去鍛煉的話，一定有很好的影響。

體操動(dòng)作教程

預(yù)備節(jié) 原地踏步 

　　第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 

　　第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第四節(jié) 體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 

　　第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第六節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 

　　第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍×4）第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍×4） 

深呼吸預(yù)備節(jié) 原地踏步（8拍×2）

　　預(yù)備姿勢，兩腳立正，手臂垂直于體側(cè)，抬頭挺胸，眼看前方 

　　口令至原地踏步時(shí)，半握拳 

　　第一拍，左腳向下踏步，右腿抬起，膝蓋向前，腳尖離地10-15公分，同時(shí)，左臂前擺至身體中線，右臂后擺，第2拍于第一拍動(dòng)作相同，方向相反 

第一節(jié)：伸展運(yùn)動(dòng)（4×8）

　　第一拍，左腳向側(cè)一步，與肩同寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，頭向左轉(zhuǎn)90° 

　　第二拍，右腳并于左腳，同時(shí)半蹲，雙臂曲臂于胸前，含胸低頭 

　　第三拍，手臂伸出至側(cè)上舉，同時(shí)抬頭挺胸眼看前上方 

　　第四拍，手臂落下，還原至體側(cè) 

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第二節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4×8）

　　第一拍，左腳向前一步同時(shí)手臂經(jīng)前舉擴(kuò)胸至側(cè)舉，握拳，拳心向前 

　　第二拍，身體向右轉(zhuǎn)90°，手臂經(jīng)體前交叉，曲臂向后擴(kuò)胸 

　　第三拍，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，手臂經(jīng)體前交叉，向后擴(kuò)胸 

　　第四拍，左腳收回成立正姿勢，同時(shí)手臂經(jīng)前舉，還原至體側(cè) 

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第三節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)（4×8）

　　第一拍，左腿向側(cè)擺起45°，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 

　　第二拍，雙腿并攏，屈膝半蹲，同時(shí)兩臂還原至體側(cè) 

　　第三拍，左腿向后踢起，離地10-20公分，同時(shí)，兩臂經(jīng)錢擺至側(cè)上舉，掌心相對(duì) 

　　第四拍，收手收腳，還原成立正姿勢 

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第四節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)（4×8）

　　第一拍，左腳向側(cè)一步比肩稍寬，同時(shí)左臂側(cè)平舉掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 

　　第二拍，下體保持第一拍的姿勢，同時(shí)上體側(cè)傾45°，左手叉腰，右手?jǐn)[至上舉掌心向內(nèi) 

　　第三拍，左腿并與右腿，同時(shí)半蹲左臂上舉，右臂貼于體側(cè) 

　　第四拍，還原至立正姿勢，同時(shí)，左臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第五節(jié)，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4×8）

　　第一拍，左腿向側(cè)邁出，比肩稍寬，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉，掌心向下 

　　第二拍，下體保持第一拍姿勢，身體向左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)，雙手胸前擊掌兩次 

　　第三拍，上體向右轉(zhuǎn)180°，同時(shí)，雙臂伸直至側(cè)上舉掌心向內(nèi) 

　　第四拍，左腳還原成立正姿勢，同時(shí)，身體轉(zhuǎn)正，兩臂經(jīng)側(cè)還原至體側(cè) 

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第六節(jié)，全身運(yùn)動(dòng)（4×8）

　　第一拍，左腳向左邁出，比肩稍寬，兩臂經(jīng)側(cè)擺至上舉交叉掌心向前，抬頭看手 

　　第二拍，身體前屈，雙臂體前交叉，掌心向內(nèi)，低頭看手 

　　第三拍，收左腳，成半蹲姿勢同時(shí)雙手扶膝，肘關(guān)節(jié)向外低頭，眼看前下方 

　　第四拍，站起，成立正姿勢 

　　五六七八拍，動(dòng)作同，方向相反 

第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)（4×8)

　　第一拍，跳成左腳在前的弓步，同時(shí)撐手叉腰，肘關(guān)節(jié)向外，虎口向上 

　　第二拍，跳成立正姿勢 

　　第三拍，跳成右腳在前的弓步 

　　第四拍，跳成立正姿勢 

　　第五拍，跳成兩腳開立，腳尖微微向外膝蓋向腳尖方向緩沖，同時(shí)，兩臂側(cè)平舉掌心向下 

　　第六拍，跳成立正姿勢 

　　第七八拍，動(dòng)作同五六拍 

　　第二至第四個(gè)八拍，動(dòng)作同第一個(gè)八拍 

第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)（2×8）

　　一至四拍，原地踏步四拍 

　　第四拍還原至立正姿勢 

　　五六拍，左腳向側(cè)邁出，比肩稍寬手臂經(jīng)側(cè)擺起至側(cè)上舉，抬頭45°，眼看前上方 

　　七八拍，左腳收回，同時(shí)手臂經(jīng)體側(cè)還原成立正姿勢

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